Spider walk

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El Spider Walk es un ejercicio funcional que simula el movimiento de una araña arrastrándose. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares, incluyendo los músculos del core, los brazos y las piernas, y también mejora la movilidad y la coordinación.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos del core (abdominales, oblicuos), brazos, piernas.
- Secundarios: Músculos estabilizadores de la espalda y hombros.
Articulaciones involucradas:
- Hombros, cadera, rodillas y columna.
Complejidad técnica: 3 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y movilidad.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en las articulaciones de la parte superior del cuerpo.
- Problemas en la muñeca o rodillas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Comienza en una posición de gateo.
- - Eleva ambas rodillas del suelo y mantenlas siempre en el aire.
- - Avanza hacia adelante dando paso con brazos y piernas alternadamente.
- - Mantén la columna siempre neutra y paralela al suelo.
- - Retrocede de la misma manera.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los músculos del core, especialmente en los oblicuos, así como en los brazos y piernas. Mantén la espalda en una posición neutral y evita que las caderas se eleven demasiado.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones